還沒步入28週之前,就曾被過來人三番兩次警告『七個月後的孕婦容易半夜腿抽筋』,為何會抽筋呢?至今眾說紛紜,不過多少還是跟體質有關,約有三成左右的人會出現抽筋症狀。為了避免這種承受這種必要之苦,在此之前我非常注重鈣質的攝取,心想說至少有七成的幸運希望可以倖免於難,沒想到防不勝防最後還是中招了,一兩次甚至嚴重到隔天走路都一拐一拐的… 

為什麼會抽筋呢?大概有以下幾個原因:
●孕期體重增加,小腿負擔過重導致抽筋。
●因為子宮變大、腹部負擔增加,壓迫到下腔靜脈導致下半身負擔加重,再加上如果長期久坐、久站容易血液循環不好,增加抽筋的機率。
●晚上睡覺姿勢不當所引起。
●電解質不平衡,由於孕婦需要大量鈣質供應胎兒成長,如果鈣質貨礦物質攝取不足會造成體內電解質不平衡(鈣少磷多),易引起抽筋。
至於為何抽筋總是在半夜突襲,據說是肌肉在夜間收縮所導致。

飲食部分應注意每天攝取量:
●鈣、磷1000-1200mg/天。
●鐵30-45mg/天,鐵質含量較豐的食物有:肝臟、豬血、紅肉、海藻、蛋黃、穀類、堅果類、深綠色蔬菜。
●鎂450mg/天,含鎂較高的食物有:黃豆、花生、芝麻、核桃、玉米、蘋果、麥芽、海帶、綠色蔬菜等。但鎂的補充需要格外小心,孕婦如有妊娠高血壓,醫師會在點滴中加入一點點鎂,讓肌肉達到放鬆目的。若如果含鎂量太低,容易引發子宮收縮,造成早產。相反的,孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒。
●鉀每天攝取應低於2000mg,含鉀豐富的食物如:葡萄柚、梨、桔子、柳丁、香蕉。


↑我的防抽四寶(上圖:芝麻,下圖從左至右:豆漿、香蕉、日本小豬瘦腿襪)

除了每天嗑兩包老行家珍珠粉之外,外加一顆新寶納多(孕婦補錠每顆含:鈣250mg、鐵60mg、鎂50mg),但除了鐵夠之外,其他都要靠飲食多補充。
多虧老媽給的芝麻醬,我才知道原來其中鈣含量很高,每天加一大匙進豆漿中服用輕鬆省事;吾友大莉算的上是抽筋達人!疑似還在長高的關係常在半夜抽筋(這個30幾歲的人還在長:169→172.5cm)抽筋達人推薦我白天走動時穿著塑腿襪,原理是盡量讓肌肉固定在既有位置,靠這四寶來保祐小腿果然安份多了!

如果當天自覺運動量較多小腿有痠麻感的話,就會用按摩器鬆弛一下小腿肌,睡覺時在小腿加顆枕頭讓腿部盡量伸直,轉身不要讓小腿施力來降低抽筋發生的機會。
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。。安娜の放生手記。。

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